UNIDAD DE APARATO DIGESTIVO DE HM SANCHINARRO
UNIDAD DE APARATO DIGESTIVO DE HM SANCHINARRO

Estreñimiento

1. Intente ir de vientre en un momento determinado del día (generalmente por la mañana después del desayuno). Si tiene ganas de ir de vientre, hágalo; no intente evitarlo o que se le pasen.


2. Beber suficiente agua, 1’5 litros de agua al día.


3. Aumente la cantidad de fibra de su dieta con una alimentación rica en cereales no refinados, frutas legumbres y verduras:
•    Legumbres 2 veces por semana
•    Verduras y/o hortalizas al menos una vez al día
•    2-3 piezas de fruta al día

4. Al principio una dieta rica en fibra puede producir algún efecto desagradable como la acumulación de gases en el tubo digestivo (meteorismo). Para evitarlo, aumente poco a poco el consumo de fibra.


5. El ejercicio es beneficioso para evitar el estreñimiento.


6. Antes de usar cualquier laxante consulte con su médico.


7. Patologías que pueden beneficiarse de una dieta rica en fibra:
Caries, Diverticulosis, Síndrome de colon irritable, Hemorroides, Litiasis biliar, Hipercolesterolemia, Diabetes, Obesidad, Cáncer de colon.


Alimentos con alto contenido en fibra
Alcachofa, Apio, Brócoli, Coles de Bruselas, Coliflor, Hinojo, Puerro, Pimiento verde, Cebolla, Remolacha, Zanahoria, Tubérculos, Legumbres, Albaricoque, Aguacate, Ciruelas, Frambuesa, Fresa, Higo, Kiwi, Limón, Manzana con piel, Moras, Naranja, Pera, Frutos secos, Frutas desecadas como pasas, Arroz integral, Pan integral, Cereales de desayuno integrales, Salvado.
Alimentos con bajo contenido en fibra
Acelga, Berro y canónigos, Champiñones, Escarola, Espárrago, Espinaca, Lechuga, Berenjena, Calabacín, Calabaza, Judías verdes, Pepino, Pimiento rojo, Tomate, Arándanos, Cerezas, Mandarina, Melocotón, Melón, Pomelo, Sandía, Uva, Arroz blanco, Pastas cocidas.
Alimentos exentos de fibra
Huevos, Carne, Azúcar, Grasas, Condimentos.


Fuente: endosmedicina 

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